Allenarsi nel modo giusto seguendo i 6 consigli necessari per una preparazione atletica al top!

Preparazione atletica negli sport da combattimento: 6 consigli

Perché non basta allenarsi molto ma  bisogna farlo nel modo giusto, e in sicurezza!

Vuoi svelati i nostri consigli? Ecco 6 suggerimenti per una preparazione atletica al top!

A seconda dell’attività sportiva che si è scelto di praticare, quando si riparte con la preparazione atletica bisogna dare spazio a delle best practice determinanti.
 
#1 Spinta e Trazione
 
Gli esercizi si riferiscono al movimento dei segmenti corporei, compiuti nei confronti della resistenza che può essere avvicinata, con trazionamento e allungamento del corpo, o allontanata, con una spinta indotta dagli arti superiori e inferiori piegati e distesi.
 
Negli sport da contatto elevato è bene esercitarsi con un mix tra questi movimenti utilizzando strumenti come la panca, lo squat e la military press o effettuando le trazioni del rematore.
 
#2 Esercizi ginocchio-dipendenti e anca-dipendenti
 
Non tutte le discipline escludono l’una o l’altra attività ma, certamente, nel pugilato, kick boxing e muay thai ci si allena di più con esercizi anca-dipendenti.
 
#3 Isometria
 
Le isometrie sono pratiche di contrazione senza accorciamento o allungamento muscolare, praticate soprattutto negli sport da forza statica che prevedono fasi di lotta a terra.
L’isometria è un allenamento consigliato come integrazione a quello classico da inserire nella propria routine.
 
#4 Panca piana e non solo
 
La bench press, alternata a quella inclinata a 5-10° circa, è indispensabile perché i colpi della tecnica di pungo non vengono dati con il busto in verticale ma sempre con quest’ultimo leggermente inclinato. Sferrare pugni da una traiettoria inclinata, sulla panca, è come lanciare dei diretti sul ring.
 
#5 L’importanza di allenare la schiena
 
Di estrema importanza, per ogni sport, gli esercizi per la schiena, fondamentali per evitare problemi a livello di colonna vertebrale che provocano atteggiamenti citofici soprattutto nei pugili.
Inoltre, il richiamo delle braccia dopo che è partito un pugno o una gomitata per proteggersi con la guardia, rende essenziali esercizi con trazioni degli arti superiori
 
#6 La protezione prima di tutto
 
Utilizzare un dispositivo di protezione professionale, come un paradenti Xtreme-Guard, è fondamentale per proteggersi in gara ma anche in fase di ricondizionamento alla forza.
Questo perché il paradenti fa si che la chiusura mandibolare, e quindi l’intera struttura ossea, crei una chiusura stabile e allineata che ci permette di concentrare la forza e massimizzare i colpi.
Molti impulsi partono soprattutto dalla bocca e dalla sua corretta occlusione.
 

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